„Savarankiška priežiūra“: kaip praktikuoti savęs priežiūrą, kai esate karantine

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Šiais neapibrėžtais laikais lengva jaustis priblokšti. Visą parą trunkantis naujienų ciklas, rūpesčiai dėl savo artimųjų ir daug laiko praleidimas vienas gali sukelti daug streso jūsų psichikai. Kai kurie dalykai, kuriuos paprastai darytumėte, kad pasijustumėte geriau (pvz., Eikite pas terapeutą, aplankykite šeimą ir draugus ar eikite į sporto salę), šiuo metu gali būti nepasiekiami. Taigi, ką tu gali padaryti?

Jei praktikuojate socialinį distanciją, kad padėtumėte sulėtinti koronaviruso plitimą, skirkite šiek tiek laiko ir savimi. Štai kodėl mes pasisakome už tai, ką mes norėtume vadinti „savęs priežiūra-antine“, arba meną, kai reikia nustatyti prioritetus tam, ko jums reikia laukiant šio viruso. Nesvarbu, ar jūs pagaliau perskaitėte tą knygą, kuri amžinai buvo jūsų naktiniame spintelėje, ar jums tiesiog reikia kažko, kad praleistumėte laiką ir atitrauktumėte mintis nuo pasaulio įtampos, skaitykite toliau, naudodamiesi šiomis paprastomis idėjomis, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką namuose.

01 iš 12

Pasidaryk veido kaukę

Padidinkite įprastą odos priežiūros procedūrą naudodamiesi veido kauke namuose. Nesijaudinkite, jei jau pasibaigė mėgstama kaukė - galite ją pasidaryti su sandėliukais. Norite ko nors drėkinančio? „Hello Glow“ rekomenduoja maišyti ½ puodelio paprasto jogurto ir ¼ puodelio braškių ir tepti veidą 20 minučių. Norite ko nors kovoti su spuogais? Jie taip pat rekomenduoja avokadą sutrinti su vienu šaukštu žalio medaus ir puse citrinos ir užtepti nuo penkių iki dešimties minučių.

02 iš 12

Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos

Socialinė žiniasklaida gali puikiai padėti užmegzti ryšius su senais draugais ir sekti linksmą Chrissy Teigen „Twitter“ paskyrą, tačiau krizės metu tai gali sukelti klaidingą informaciją ir didelį stresą. Skirkite valandą ar dvi, kad atsijungtumėte ir išspaustumėte. Žiūrėkite kvailą laidą ar filmą, kurio laukėte, ir skirkite minutę.

03 iš 12

Sutvarkykite savo spintą

Kartais savęs priežiūra yra ne tik grožio rutina ir jogos praktika, bet ir jūsų namų pavertimas namais. Gali būti sunku išlikti ramiam, kai jūsų namai yra netvarkingi. Skirkite šį laiką, kad pereitumėte savo spintą ir padarytumėte krūvas, ką laikyti, dovanoti ar parduoti. Taip pat galite sutvarkyti savo virtuvės spinteles, vaistų spinteles ar bet ką kitą, kas pastaruoju metu kelia jums stresą.

04 iš 12

Perskaitykite knygą, kurią atidėjote

Yra tikimybė, kad jūsų namą ar butą užgriozdina krūvos neskaitytų knygų. Japonai tai vadina „tsundoku“ arba menu rinkti knygas jų neskaitant. Nesvarbu, ar yra didžiulė biografija, kurios nepradėjote pradėti, ar įdomus trileris, kurį išsaugojote kitoms paplūdimio atostogoms, tai tinkamiausias laikas blaškytis puikiai skaitant.

05 iš 12

„Nerimas kepa“

Tai nėra nauja tendencija: daugelis tūkstantmečių pasuko kepimo link, kad padėtų sušvelninti stresą. 2018 m. „The Atlantic“ straipsnyje išsamiai aprašyta, kaip kepimas iš tikrųjų yra dėmesingas, o susitelkimas į ingredientų matavimą ir recepto laikymąsi gali atimti galvą nuo įtemptos dienos. Be to, pabaigoje gausite skanių patiekalų - kas yra nemylėti?

06 iš 12

Praktikuokite jogą

Nesvarbu, ar esate kietas jogas, ar niekada nekėlėte kojos ant kilimėlio, jogos praktika gali padėti sušvelninti stresą, suteikti šiek tiek mankštos ir padidinti lankstumą. Pabandykite atstatantį srautą švelniai pasitempti ir kvėpuoti ar energingiau. „vinyasa“ praktika kai kurioms širdį verdančioms pratyboms Geriausia dalis? Yra daugybė nemokamų užsiėmimų, kuriuos galima perduoti „YouTube“.

07 iš 12

Gaukite Artsy

Norėdami gauti naudos iš dažų ant drobės, neprivalote būti dailus. Eik abstrakčiai a la Jacksono pollakas ir purkšk dažus arba būk sąmoningesnis su peizažu ar autoportretu. Net dažai po numerių gali atitraukti jūsų mintis nuo dienos naujienų.

08 iš 12

Skambinkite šeimai ir draugams

Streso ir netikrumo metu svarbu palaikyti ryšį su draugais ir šeima, net jei fiziškai negalite būti su jais. Tekstiniai pranešimai ar vaizdo pokalbiai su tėvais, broliais ar seserimis ar draugais gali padėti jums išlikti ramiems ir pagrįstiems streso metu.

09 iš 12

Išbandykite meditaciją

Niekada nebandėte meditacijos? Dabar puikus laikas pradėti. Atsisiųskite tokią programą kaip „Headspace“ arba vadovaukitės transcendentinės meditacijos vadovu, kuris padės nuraminti jūsų mintis.

10 iš 12

Žaisk smegenų žaidimą

Koks yra geresnis būdas praleisti laiką namuose, nei treniruoti smegenis? Praktikuokite atsitiktines žinias, kad būtumėte pasiruošę nustebinti kitą baro vakarą ar pagaliau išspręsti „New York Times“ sekmadienio kryžiažodį. Tai užtruks šiek tiek laiko.

11 iš 12

Išbandykite naują „YouTube“ treniruotę

Jei jaučiatės, „YouTube“ turi daugybę įvairiausių mankštos vaizdo įrašų, kad išlaikytumėte formą (ir suteiktų jums labai reikalingų endorfinų). Pasirinkite iš HIIT ir „boot camp“ užsiėmimų arba jogos ir pilateso. Sporto salė gali ateiti pas jus!

12 iš 12

Pradėti žurnalą

Mes visi sakome, kad vieną iš šių dienų pradėsime tvarkyti žurnalą, tačiau dabar puikus laikas iš tikrųjų pradėti. Jūs neturite nieko, išskyrus laiką ant rankų, o kaip geriau išgyventi visus išgyvenamus jausmus nei užrašyti? Taip pat galite sutelkti dėmesį į teigiamą ir pradėti dėkingumo žurnalus, atsižvelgiant į tai, kas jums naudingiau.

Kaip 3 maži pokyčiai gali skatinti sveikatingumą namuoseStraipsnio šaltiniai„design-jornal.com“ naudoja tik aukštos kokybės, patikimus šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtų mūsų straipsnių faktus. Perskaitykite redakcijos gaires, kad sužinotumėte daugiau, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Socialinės žiniasklaidos naudojimas ir jo ryšys su psichine sveikata: sisteminga apžvalga. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / išgydyti.8627

2. Janssenas M, Heerkensas Y, Kuijeris W, van der Heijdenas B, Engelsas J. Mindfulness-based Stress Reduction poveikis darbuotojų psichinei sveikatai: sisteminga apžvalga.PLOS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M ir kt. Jogos poveikis moterų stresui, nerimui ir depresijai.Vid. J iš ankstesnių med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!