Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ar pabundate jaučiantis labiau pavargęs nei prieš naktį eidamas miegoti? Ar galvos skausmas, nosies užgulimas ar gerklės skausmas yra tik rytinės rutinos dalis? Ar sunku prisiminti, kada paskutinį kartą gerai miegojai ar pabudai nejausdamas standumo ir skausmo? Jei pastebite, kad linkstate į šiuos klausimus: „Taip“, gali būti, kad miegamasis jus blogina.
- 01 iš 10
Tavo pagalvė
Po ilgos, sunkios dienos tikriausiai palengvėjote, kai galva atsitrenkė į pagalvę. Deja, pagalvės greitai susidaro per daug sveikatos sunaikinimo priemonių, tokių kaip bakterijos, pelėsių sporos ir dulkių erkutės, todėl atsiranda alergijos simptomų, tokių kaip gerklės skausmas, galvos skausmas ir spūstys. Pagalvės turėtų būti keičiamos bent kartą per metus, jei jos yra nėra plaunami. Norėdami apsaugoti pagalvę, naudokite antialerginį užvalkalą, o pagalvės užvalkalą keiskite kas kelias dienas.
Jei ryte vargina ne alergijos simptomai, o galvos skausmas, sustingęs kaklas ar skaudantys pečiai, vis tiek gali būti kalta jūsų pagalvė. Laikui bėgant pagalvės praranda atramą ir formą, todėl galva nesutampa su stuburu. Jei sulankstyta pusiau jūsų pagalvė neatgauna savo pradinės formos, arba tai yra putplasčio pagalvė, kurios galvos įdubimas visam laikui išgraviruotas vietoje, atėjo laikas ją pakeisti.
- 02 iš 10
Kambariniai augalai
Nors kambariniai augalai jūsų miegamajam suteikia galingą spalvingą susidomėjimą ir netgi padeda išvalyti orą, jei esate linkę juos perlaistyti, jūsų augalai ne tik pasiduos šaknų puvimui, bet ir tikėtina, kad jų dirvožemis taps pelėsių namais sporos, kurios gali sukelti alerginius simptomus tiems, kurie yra jautrūs astmai ar oro sukeliamoms alergijoms. Sprendimas yra tik paprastas kambarinis augalas, kai dirvos viršus yra sausas, ir niekada nepalikite jų sėdėti vandens padėkle.
- 03 iš 10
Augintiniai
Žinoma, Fido ir kumštinės pirštinės yra mylimi šeimos nariai, tačiau kalbant apie miegą, jiems geriau gyventi savo jaukiose lovose, nesidalinti jumis. Gyvūnai ne tik gali sutrikdyti jūsų miegą, bet ir jų kailyje gausu alergenų, tokių kaip pleiskanos, dulkės, žiedadulkės, pelėsių sporos ir bakterijos. Padovanokite savo keturkojams draugams savo lovas šalia jūsų, ir jūs esate visi greičiausiai geriau miegos.
- 04 iš 10
Žvakės
Nors žvakės yra neabejotinai romantiškos ir puikiai dekoruoja miegamajame, jei dažnai deginate kvapias žvakes, rizikuojate sukelti mažiau nei seksualų šalutinį poveikį. Kvapiosios parafino žvakės, degdamos, gali išskirti kenksmingas chemines medžiagas, tokias kaip benzenas ir toluenas, o pats kvapas dirgina tuos, kurie turi cheminį jautrumą. Galite sumažinti riziką degindami bičių vašką ar sojos žvakes, laikydamiesi atokiau nuo žvakių su metalinėmis dagtimis ir laikydami atidarytą langą, kol žvakė dega.
Toliau tęskite 5 iš 10. - 05 iš 10
Dulkių siurblys
Nors jūsų dulkių siurblys yra lengviausias būdas kovoti su dulkių zuikiais miegamajame, jei naudojate dulkių siurblį be HEPA filtro, galite siurbti dulkes, žiedadulkes, nešvarumus ir nešvarumus, kad juos išpurkštumėte iš karto. jūsų miegamojo oras. Ieškokite dulkių siurblio su HEPA filtrais, kuriuose yra net mažiausių dalelių, o jei vakuume naudojami maišeliai, įsitikinkite, kad ir jie pagaminti iš HEPA medžiagos.
- 06 iš 10
Valymo produktai
Žinoma, norite, kad miegamasis būtų švarus ir putojantis, bet ne, jei tai reiškia akių dirginimą, kvėpavimo takų problemas ar galvos skausmus. Tai yra tai, ką daugelis komercinių valymo produktų pateikia tiems, kurie jautriai reaguoja į kvapus, LOJ ir kitus dirginančius ingredientus. Vietoj to naudokite natūralias valymo priemones, kuriose nėra kenksmingų cheminių medžiagų, arba dar geriau, jei norite, kad jūsų miegamasis būtų švarus, naudokite veiksmingus, paprastus „pasidaryk pats“ valiklius, pavyzdžiui, actą.
- 07 iš 10
Jūsų „Windows“
Jei jūsų miegamojo langas visam laikui uždarytas, jūs užsandarinate daugybę teršalų, įskaitant dulkes, žiedadulkes ir pleiskanas; valymo priemonių garai; kilimų, baldų ir dažų dujinimas; ir chemikalai iš higienos reikmenų, tokių kaip plaukų lakas, dezodorantas ir nagų lakas.
Aplinkos apsaugos agentūra teigia, kad patalpų oras gali būti du ar penkis kartus labiau užterštas nei lauke esantis oras - tai stulbinantis faktas. Kai leidžia oro sąlygos ir sauga, atidarykite miegamojo langus ir leiskite grynam orui cirkuliuoti per kambarį.
- 08 iš 10
Drėkintuvas
Sausa, niežtinti oda dėl centrinės šilumos naudojimo žiemą yra dažna problema visur, o sausringame klimate, pavyzdžiui, pietvakariuose, tai erzina visus metus. Nors miegamajame prie lovos įrengtas oro drėkintuvas yra puikus būdas palengvinti sauso oro sukeliamus simptomus, jei pamiršite kasdien keisti vandenį arba nepaisysite reguliaraus drėkintuvo valymo, netrukus galite susirasti dar vieną sveikatos problemą - į alergiją panašius simptomus. dėl drėkintuvo pelėsių augimo. Drėkintuvo vandenį keiskite kasdien ir kruopščiai išvalykite bent kartą per savaitę.
Toliau eikite į 9 iš 10. - 09 iš 10
Jūsų čiužinys
Trečdalį savo gyvenimo praleidžiate ant savo čiužinio, o tai patvirtina odos dribsniai, kūno skysčiai, dulkių erkutės, bakterijos, dulkės ir nešvarumai. Jūsų čiužinį reikia reguliariai valyti, kaip ir likusį miegamąjį. Jums taip pat bus naudinga apsaugoti čiužinį apsauginiu dangteliu, kuris nepraleidžia dulkių erkių, skysčių ir mažų dalelių.
Kitos sveikatos problemos kyla dėl senėjančio čiužinio atramos praradimo. Daugiau nei penkerių metų senumo čiužiniai dėl savo kūno svorio gali išsišokti, nusidėvėti spyruoklėmis ir putplasčiu, išlyginti. Jei pabusti su skaudančia nugara pradėjo atrodyti įprasta, o jūs atsiduriate slėnyje lovos centre, pats laikas pradėti svarstyti apie naują čiužinį. Paprastai galite tikėtis pakeisti savo čiužinį kas penkerius ar dešimt metų, kad būtų užtikrinta geriausia atrama ir miego kokybė.
- 10 iš 10
Kilimas
Žinoma, kilimas yra minkštas ir malonus ant basų kojų, todėl tai yra populiariausias miegamojo grindų pasirinkimas. Bet kilimas laikosi ant kiekvieno batų ir kojų dulkių, purvo, žiedadulkių, gyvūnų pleiskanų ir bendro nešvarumo, o jūsų augintiniai gali būti užkrėsti blusomis. Jūsų miegamojo kilimą reikia bent kartą per savaitę išsiurbti ir gerai išplauti šampūnu kas kelis mėnesius. Jei alergija ar astma yra problema, jausitės geriau, jei atsikratysite kilimo ir vietoj to sumontuosite medieną ar laminatą. Daug lengviau išlaikyti švarą.
-
Salo, P., Wilkerson, J., Rose, K., Cohn, R., Calatroni, A., & Mitchell, H. ir kt. Miegamojo alergenų poveikis JAV namų ūkiuose.Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas, 141(5), 1870–1879. E14. doi: 10.1016 / j.jaci.2017.08.033
-
Pagrindiniai faktai apie pelėsį ir drėgmę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai
-
Naminių gyvūnėlių alergija. Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademija
-
Kodėl patalpų oro kokybė yra svarbi mokykloms. Aplinkos apsaugos agentūra
-
Namų drėkintuvų naudojimas ir priežiūra. Aplinkos apsaugos agentūra
