6 patarimai, kaip sukurti efektyvų ir ergonomišką namų biurą

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Remiantis neseniai atliktu Stanfordo universiteto tyrimu, „42 procentai JAV darbo jėgos dabar dirba namuose visą darbo dieną“ dėl COVID-19 pandemijos. Daugeliui naujų namuose dirbančių asmenų darbas namuose reiškė nešiojamąjį kompiuterį užsidėti ant virtuvės stalviršio arba atsisėsti ant pliušinės sofos.

Išbandykite šiuos 27 būdus, kaip sukurti stebėtinai stilingą mažą namų biurą

Norint susitvarkyti šį laikiną darbo susitarimą, reikėjo tik „make-shift“ biuro. Tačiau kai savaitės virto mėnesiais, jūs tikriausiai pradedate suprasti, kad jūsų laikinas biuras nėra toks puikus jūsų nugarai ir kitoms kūno dalims.

Kodėl ergonomika yra svarbi?

Daugelis žmonių supranta, kad ergonomika yra susijusi su įvairių dalykų „patogumu“, tačiau ši sąvoka turi daugiau nei tai, kaip daiktas jaučiasi ir atrodo. Ergonomika daro tiesioginę įtaką jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

„Ergonomiška reiškia, kad jūsų sąranka tinkamai palaiko jūsų kūną“, - sako „Mayo Clinic Certified Wellness Coach“ ir autorius Jamie Gold. "Tai gali sukelti mažiau kaklo ir nugaros skausmų, galvos skausmų, mažesnį akių įtempimą ir mažesnę riziką pakartotinai patirti stresą", - sako ji. „Bet kuris vienas ar keli iš šių elementų ne ergonomiškos sąrankos metu gali sulėtinti darbą arba prireikti skirti laiko.“

Ergonomiška erdvė leis jums jaustis patogiai ir padės padidinti produktyvumą bei bendrą savijautą. „Galvodami apie ergonomiką, mes dažnai perkeliame savo idėjas į patogias sėdynes, tinkamą stalo dydį, ekrano aukštį ir galime gauti tokią pat granuliuotą, kokią naudojate pelės ar klaviatūros tipą“, - sako Sherti Monte, Sietle įsikūręs interjero dizaineris, namų organizatorius ir pedagogas. „Nors šie dalykai yra svarbūs, prarandama sąveika ar ergonomika mūsų darbo vietoje, tai yra mūsų savijauta“, - sako Monte.

Kai jums patogu ir jūsų kūnas tinkamai išlygintas, jūs esate laimingesni. Ir laimingas darbuotojas yra produktyvesnis. Ergonomiška darbo vieta yra naudinga jums ir jūsų įmonei. Gera žinia ta, kad sukurti ergonomišką namų biurą nėra daug laiko ir brangu. Auksė ir Monte dalijasi keletu savo praktinių patarimų, kaip paversti savo namų biurą patogia ir stilinga erdve.

Išsklaidykite savo darbo sritį

Apgaulingumas visada atrodo pirmas žingsnis daugelyje perdarymų. Pradėjus nuo tuščio lapo, darbas bus greitesnis ir lengvesnis. Netvarka daro įtaką produktyvumui. Prinstono universiteto neuromokslų instituto mokslininkai nustatė, kad netvarka / netvarka gali ištuštinti mūsų pažintinius išteklius ir sumažinti gebėjimą sutelkti dėmesį.

Monte sako, kad atsisakius ir sutvarkius savo erdvę, ji tampa funkcionali, įkvepianti ir nuostabi. „Pradėkite pašalindami perteklių ir suskirstykite kiekvieną zoną į tai, ko jums reikia“, - siūlo Monte. „Tai leidžia suprasti viską, ką turite savo biuro patalpose, kad galėtumėte aiškiai priimti sprendimus, ko pasilikti, palyginti su tuo, ko norite. atsikratyti."

Geriausia pradėti nuo savo stalo. Monte siūlo nustatyti, ką paprastai naudojate dirbdami prie savo stalo. Padarykite tuos daiktus lengvai prieinamus ir atsikratykite likusio. "Nenorite, kad jaustųsi perkrautas tiek daug biuro reikmenų ar dekoratyvinių tchotchkų, kad iš tikrųjų negalėtumėte dirbti", - sako Monte.

Dėmesys laikysenai

Mes visi girdėjome tą nesenstantį patarimą „atsistoti tiesiai“. Bet ką tai turi bendro su darbu namuose? Gera laikysena, nesvarbu, ar ji būtų stovima, ar sėdima, padeda tinkamai sutelkti svorį. Tinkama laikysena sumažina traumų galimybę. Gera laikysena turėtų būti praktikuojama sėdint ar stovint. Kad laikytumėtės tinkamai, nepamirškite laikytis:

• smakras lygiagretus grindims
• pečiai net
• neutralus stuburas
• klubai net
• keliai net
• kūno svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų kojų (stovint)
• šlaunys lygiagrečios, o sėdint keliai sulenkti iki 90 laipsnių

Sureguliuokite stalo aukštį

Ar dažniausiai sėdite ar stovite prie savo stalo? Galbūt jūs derinate abu dalykus. „Kai jūsų biuras bus pritaikytas jums ir pritaikytas jūsų darbo eigai, pastebėsite pagerėjusį atlikto darbo jausmą“, - sako Monte. Rekomenduojamas stalo aukštis sėdint yra nuo 25 iki 27,5 colių, priklausomai nuo jūsų ūgio. Alkūnės ir pažastys turi gulėti tiesiai ant darbastalio ir ant kėdės porankių, 90–110 laipsnių kampu alkūne.

Jei jūsų stalas per žemas, „Gold“ rekomenduoja naudoti rašomąjį stalą. Tai nebrangus būdas nustatyti monitoriaus ir klaviatūros patogumą. Jei norite stovėti, rekomenduojamas aukštis yra nuo 35 iki 47 colių. Remiantis „Harvard Health Publishing“ paskelbta ataskaita, „stovėjimas, o ne sėdėjimas gali sumažinti peties ir nugaros skausmo riziką“. Auksė sako, kad jei ketinate naudoti stovintį stalą, naudokite ir nuovargį mažinantį kilimėlį. Kilimėliai nuo nuovargio sumažina pėdų, kojų ir nugaros diskomfortą stovint ilgą laiką.

Gaukite tinkamą kėdę

„Jei turite apatinės nugaros dalies problemų, pirmas dalykas, kurį galbūt norėtumėte padaryti, yra įsitikinti, kad jūsų stalo kėdė palaiko apatinę nugaros dalį“, - siūlo Auksė, ir kad turite vietos atsistoti ir reguliariai vaikščioti, kad paimtumėte tam tikrą spaudimą. “ Jūsų stalo kėdė turėtų neleisti atsiremti ir įsitempti. Kai sėdėsite, pasukite į kėdę iki galo, kad jūsų atlošas pasiektų atlošą - jūsų atlošas neturi būti lygus su kėdės atlošu. Jei tarp jūsų nugaros ir kėdės yra tarpas, jums reikia juosmens atramos. Norėdami užpildyti tą vietą, naudokite žemos nugaros ar juosmens pagalvę. Jei jūsų biudžetas leidžia, atnaujinkite patogią biuro kėdę, kuri palaiko jūsų nugarą.

10 geriausių 2021 m. Ergonomiškų biuro kėdžių

Pagerinkite savo apšvietimą

Jūsų turima šviesa gali reikšmingai paveikti produktyvumą, sveikatingumą ir užkirsti kelią kompiuterio regėjimo sindromui (CVS), dar vadinamam skaitmeniniu akių įtempimu. Gerai paskirstyta, išsklaidyta šviesa sumažins akių įtampą ir blizgesį kompiuterio monitoriuose. Be to, tinkamas apšvietimas leidžia geriau matyti ir atlikti su kompiuteriu nesusijusias užduotis.

Jei jūsų dabartinėje darbo vietoje trūksta geros šviesos, galite tinkamai apšviesti naudodami stalines lempas. Pasirinkite žibintą, kuris skleidžia švarią, vėsią šviesą, imituojančią dienos šviesą. Be to, lempa su reguliuojamu reguliatoriumi leis jums pritaikyti apšvietimą prie savo stalo.

8 geriausios 2021 m. Stalo lempos

„Leiskite kuo daugiau natūralios šviesos filtruotis į jūsų biurą“, - siūlo Monte, „dirbdamas namuose kartais gali jaustis šiek tiek izoliuotas, tačiau vienas dalykas, kuris visada pagerina jūsų energijos lygį, yra natūralios šviesos apėmimas“. Natūrali šviesa gali padaryti jus budresniu ir energingesniu, kad galėtumėte atlikti savo darbą.

Padarykite keletą pertraukų

Žmogaus kūnas nebuvo sukurtas ilgai sėdėti. „Reguliariai atsikelkite nuo savo stalo ir paimkite keletą minučių realaus judesio“, - sako Auksė. Darant kelias pertraukas per dieną, galėsite išspausti stuburą, pasitempti ir prireikus sureguliuoti kėdę. Dirbkite po 25–28 minutes, tada padarykite penkių minučių pertrauką ir apeikite. Judėjimas naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Jei ieškote labiau struktūrizuotos programos, skirtos stebėti darbo laiką / pertraukas, apsvarstykite galimybę naudoti „Pomodoro“ techniką.

Nors kai kurie biurai ir įmonės vėl pradėjo veikti laikydamiesi saugos priemonių, tikimasi, kad „darbas iš namų“ tendencija tęsis ir pirmąjį 2021 m. Ketvirtį. Stanfordo tyrimas parodė, kad korporacijos kuria planus, kaip pasirinkti daugiau galimybių dirbti namuose. pandemija - jūsų namų biuras gali būti jūsų naujas nuolatinis biuras. Nesvarbu, ar dirbate namuose, nes pandemija, ar nuotolinis visą darbo dieną, ergonomiško namų biuro įrengimas padės išlaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą ir produktyvumą.

Biurai ir bibliotekų dizainas

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!