Pripažinkime, kad mamos įtūžis yra TIKRA. Jūsų vaikas išgyvena 10-tą dieną, kai jaučiatės esanti mama zombė ir staiga spragtelite ir pradedate naudoti savo „garsų balsą“. Taip, mano 4 metų sūnus sugalvojo tą vienintelį. Naujas įprotis auginti savo vaikus 24–7 metus gyvenant atskirai nėra taip įprasta. Nenuostabu, kad jaučiamės beprotiški, perdegę, pavargę ir pasirengę ryžtis emociniam valgymui iki tolesnio pranešimo.
Tėvystė taip pat yra tik dalis krūvio. Remiantis neseniai atlikta 2020 m. Gegužės mėn. Apklausa, moterys pandemijos metu daugiau laiko praleidžia namų ruošos darbuose ir namų ruošoje. Kai kuriuose regionuose jau vyksta grįžimas į mokyklą, o NYC rajone yra tik kelios dienos, mes skiriame dvi valandas per dieną pagal beveik 5 metų vaikų darželio programą.
Dabar, kai nuo pandemijos pradžios tai yra antrasis mūsų mokymosi namuose etapas, sužinojau, kad jo stalas yra įrengtas ir mokymosi aplinka yra svarbi. Svetainėje klasių priartinimo skambučių daryti negalima, nes jo žaislai ir televizorius yra per arti patogumui. Vietoj to mes pastatėme visų jo mokyklinių reikmenų, darbaknygių ir „iPad“ stalą.
Paskutinės minutės „K-12“ virtualaus mokymosi atsarginės medžiagosBe to, kad vaidina auklėtojos vaidmenį, emocinės darbo mamos išgyvena kartu su šeimos nariais ir sutuoktiniais. Šiuo metu nėra pusiausvyros, kai reikia auklėti kartu, tačiau vis tiek turime tai išgyventi kartu ir stengtis išlaikyti protą. Kaip tiksliai?
Yra keletas būdų, kaip susitvarkyti su mankšta, grupiniai pokalbiai su draugais ir šeima, daugiau skaityti, pasirinkti naują pomėgį ir užsiimti projektais aplink namus. Bet sėkmę radau kitomis priemonėmis. Čia yra būdai, kaip aš su savo dviem vaikais karantino metu valdžiau mamą.
Meditacija
Aš žinau, ką tu galvoji. Kas, po velnių, turi tam laiko? Taip, tai įmanoma. Per savaitę pasirenku dvi ar kartais tris dienas per savaitę, kad pabustų prieš vaikus ir medituotų. Yra dienų, kai verčiau paspaudžiu snaudimo mygtuką, tačiau vis tiek įsipareigoju medituoti prieš miegą. Pasistatysiu jogos kilimėlį mūsų miegamajame arti langų, atidarysiu langą grynam orui ir uždegsiu žvakę. Nustačius nuotaiką, man paspaudus mygtuką „Reset“ iš įprasto žaislų vaizdo ir atsispaudus ant grindų.
10 meditacijos erdvių, kurios įkvėps jus susikurti savoSąmoningo kvėpavimo praktika ir neigiamų emocijų paleidimas man leidžia ištirpinti perdegimą. Tai irgi neilgai trunka. Vos 10–15 minučių meditacijos labai pakeičia mano požiūrį. Geriausia dalis? Aš metu sau iššūkį sėdėti ir jausti visus jausmus. Neramūs ir nepatogūs. Mamos kaltė. Nusivylimas. Aš sėdžiu su ja ir paleidžiu. Manau, kad po tam tikro laiko galiausiai sukursiu daugiau vietos meilei ir dėkingumui.
Darbo dienomis sausėja
Tie memai, kuriuose demonstruojamas kovo, balandžio ir gegužės mėnesiais vynas, sutrintas, yra TIKRAS gyvenimas. Po sunkios dienos pastebėjau, kad pilu taurę ar dvi vyno, tačiau problema buvo ta, kad sunkios dienos tapo kiekviena diena. Padidėjęs alkoholio vartojimas pradėjo daryti įtaką mano nuotaikai. Jaučiausi labiau prislėgta, vangi ir dar labiau nusiteikusi. Nusprendžiau vėluoti vakaro laimingas valandas iš savo tvarkaraščio. Nors prisitaikyti prireikė kelių savaičių, dabar tai yra gyvenimo būdas. Pavadink tai nauju įprastu dalyku mano vyno pristatymo vaikinui ir mano piniginei.
Terapija
Kai anksčiau galvojau apie savęs priežiūrą, kilo mintis apie kelionę į SPA ar vakarienę su draugėmis. Šiais laikais pasimatymas su mano terapeutu yra svarbiausia savęs priežiūros forma. Kaip senėjančių tėvų globėja, žmona ir dukra, šiais laikais mano krūvis yra maksimalus. Aš rūpinuosi skalbimu, gaminu maistą, auginu mažylį ir kūdikį, be to, netrukus vėl turėsiu eiti į mokyklą. Užuot tai, kad mano šeima ir vaikai neša mano emocinį krūvį, turiu visa tai paleisti ir kalbėti apie būdus, kaip susitvarkyti su savo terapeutu. Vienas iš pandemijos privalumų yra tai, kad terapijos seansai atliekami nuotoliniu būdu. Pastebėjau, kad gydydamasi sugebu geriau valdyti savo įniršį ir emocijas. Ji padeda pakeisti mano vidinį balsą ir mamos kaltę, kurią jaučiu patyrusi lūžio akimirką. Emocinis krūvis staiga jaučiasi švarus, sulankstytas ir organizuotas.
Eiti pasivaikščioti su vaikais
Nenuvertinkite gryno oro galios. Įtraukdami rytinį ar vakarinį pasivaikščiojimą į savo savaitės tvarkaraštį, smarkiai pasikeitė mūsų nuotaika. Tai padeda padidinti mano energiją ir šiek tiek labiau vargina mažylį. Mokslas palaiko ir mūsų atsaką. Remiantis 2015 m. Stanfordo universiteto tyrimu, trumpas pasivaikščiojimas buvo susijęs su sumažėjusiu nerimu ir pagerėjusiomis, linksmesnėmis nuotaikomis. Aš paimsiu, prašau! Vykstant patalpose į virtuvę, vonios kambarį ir svetainę, mano kūnas taip pat turi daugiau judėti. Protiškas pagreitis yra beveik momentinis. Įspėjimas apie tendencijas: pasivaikščiojimai neturėtų būti nuvertinti.
Motina pati
Tą mamos energiją, kurią duodu savo vaikams kiekvieną dieną, būtinai pasiūlau sau. Aš tuo nesu tobulas, bet žinau balsą, kuris sako: „Šiandien tu buvai žindanti mama, kad šaukei“. Siūlau alternatyvų balsą, kuris sklinda iš meilės ir supratimo vietos. Taigi vietoj to aš sukūriau naują balsą, kuriame sakoma: „Šiandien buvo šiurkštus, bet tu pasistengei. Jūsų vaikai jus myli, o planetoje jiems nėra geresnės mamos nei jūs “. Mantros skiriasi, bet galiausiai tai taip pat leidžia man prisijungti prie tos mažos mergaitės, kuri yra mano viduje. Savo ruožtu matau juose save ir lengviau įsijaučiu. Galų gale nutildau siautulingą balsą ir žinau, kad rytoj visada yra galimybė pradėti iš naujo.
15 geriausių „Instagram“ paskyrų, skirtų savitarnos erdvėms
